【俯卧撑标准姿势】俯卧撑是一项非常基础且有效的全身性训练动作，能够锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。掌握正确的俯卧撑姿势不仅有助于提升训练效果，还能避免运动损伤。以下是对俯卧撑标准姿势的详细总结。
一、俯卧撑标准姿势要点总结
1. 身体保持直线：从头部到脚跟应呈一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手部位置：双手与肩同宽或略宽于肩，手指自然张开，手掌贴地。
3. 肘部角度：下放时肘部略微向身体内收，避免外展，以减少肩部压力。
4. 下放幅度：胸部应尽量接近地面，但不要触地（初学者可适当调整）。
5. 发力方式：用胸部和手臂的力量将身体推起，保持核心收紧。
6. 呼吸节奏：下放时吸气，推起时呼气，保持节奏稳定。
7. 动作控制：动作要缓慢、有控制，避免快速弹跳。
二、俯卧撑标准姿势对比表
| 正确姿势 | 常见错误 |
| 身体成直线 | 腰部塌陷或臀部翘起 |
| 双手与肩同宽 | 手掌过于靠近或远离肩膀 |
| 肘部微内收 | 肘部完全外展 |
| 胸部接近地面 | 胸部未下放足够距离 |
| 核心收紧 | 腹部松垮，身体晃动 |
| 呼吸配合 | 呼吸不规律或屏气 |
| 动作平稳 | 快速弹跳或动作过快 |
通过以上要点和对比，可以更清晰地了解如何正确执行俯卧撑。建议初学者在镜子前练习，或由他人协助观察动作是否标准。随着力量增强，可逐步增加次数或尝试变式（如窄距、宽距、负重等），以进一步提升训练效果。