【165身高如何提高纵跳摸高2.65技巧】在篮球、排球等运动中，纵跳摸高是一项非常重要的身体素质指标。对于身高只有165cm的运动员来说，想要达到2.65米的纵跳摸高成绩（即起跳后指尖能达到2.65米高度），需要通过科学训练和技巧提升来实现。以下是一些实用的方法和建议。
一、
要提高165cm身高的纵跳摸高能力，关键在于增强下肢爆发力、优化起跳姿势、提高核心稳定性以及增加腿部肌肉力量。同时，合理安排训练计划，注重恢复与营养补充，也能有效提升成绩。以下是具体方法和建议：
- 增强下肢力量：深蹲、硬拉、箭步蹲等是提升腿部爆发力的基础。
- 提高弹跳技巧：学习正确的起跳动作，包括膝盖弯曲角度、手臂摆动节奏等。
- 加强核心肌群：核心稳定有助于保持身体平衡，提高跳跃效率。
- 进行专项训练：如跳箱、跳绳、多级跳等，提升垂直跳跃能力。
- 注意饮食与恢复：保证蛋白质摄入，充足睡眠和拉伸有助于肌肉恢复。
二、表格：提高纵跳摸高的训练方法与效果
| 训练项目 | 频率/次数 | 目标效果 | 注意事项 |
| 深蹲 | 每周3次 | 增强大腿肌肉力量 | 保持背部挺直，控制动作速度 |
| 硬拉 | 每周2次 | 提升臀部及腿部爆发力 | 动作标准，避免腰部受伤 |
| 跳箱 | 每周2次 | 提高垂直跳跃高度 | 从低到高逐步增加高度 |
| 跳绳 | 每天10分钟 | 增强脚踝灵活性和心肺功能 | 选择合适长度的跳绳 |
| 多级跳 | 每周2次 | 提升连续跳跃能力 | 注意落地缓冲，避免膝盖受伤 |
| 核心训练（平板） | 每周3次 | 提高身体稳定性 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 拉伸放松 | 每次训练后 | 减少肌肉酸痛，提高柔韧性 | 每个部位拉伸20-30秒 |
三、结语
165cm的身高并不意味着无法拥有出色的纵跳能力。通过系统性的训练和科学的方法，完全可以突破身体限制，达到甚至超越2.65米的纵跳摸高目标。关键是坚持、耐心和正确的训练方式。希望以上内容能为你的训练提供参考和帮助。